"Det där har du missförstått."
"Du hittar på saker igen."
"Du är inte riktigt klok ibland."
När någon upprepade gånger får dig att tvivla på din egen upplevelse av verkligheten, är det inte bara taskigt – det kan vara gaslighting. En form av psykisk manipulation som får dig att känna dig osäker, förvirrad och beroende. Och den förekommer allt oftare i ungas digitala relationer.
Vad är gaslighting?
Gaslighting innebär att en person försöker kontrollera eller manipulera dig genom att:
- förneka det som faktiskt hänt
- få dig att ifrågasätta dina minnen
- undergräva din självkänsla och tillit till dig själv
Namnet kommer från en gammal film där en man manipulerar sin fru tills hon tror att hon håller på att bli galen. I dag sker det inte med gaslampor, som det gjorde i filmen – utan med Snapchat, sms och DMs.
Så kan gaslighting se ut i en digital relation:
Partnern raderar konversationer och säger sen:
"Det där har du hittat på – visa mig bevis då?"
Du ifrågasätter något olämpligt hen skrev, men får höra:
"Jag skojade bara, fattar du inget?"
Hen säger saker i affekt – men skyller det på dig:
"Du provocerade mig, det är ditt fel att jag blev
arg."
Du får höra:
"Du överdriver alltid. Inget jag gör är tillräckligt för
dig."
"Det är du som förstör det här
förhållandet."
Hen blandar komplimanger och kritik så att du blir osäker:
"Du är så känslig… men jag älskar dig ju ändå."
Varför är gaslighting farligt?
- Det kan få dig att ifrågasätta dig själv, även i andra relationer.
- Du börjar tro att du är problemet, fast du är utsatt.
- Det gör det svårt att lämna relationen, eftersom du känner dig förvirrad, beroende och osäker.
- Det påverkar din självkänsla, psykiska hälsa och trygghet online.
Vad kan du göra?
- 1. Lita på dina känslor.
- 2. Spara skärmdumpar eller skriv ner händelser.
- 3. Prata med någon du litar på.
- 4. Sätt tydliga gränser.
Om något känns fel, så är det ofta det. Du har rätt att reagera.
Det kan hjälpa dig att se mönster – och stå emot när du blir ifrågasatt.
En vän, skolkurator, ungdomsmottagning eller chattstöd kan hjälpa dig att sortera tankarna.
Du har rätt att säga: “Så vill jag inte bli behandlad.” Och du har rätt att lämna.